- Cours pratique
- Management
Formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité
Savoir redescendre en pression
- Durée
- 2 jours
- Niveau
- Fondamental
- Modalités
- Présentiel / Distanciel
Description de la formation Apprivoiser colere nervosite
« Sortir de ses gonds », « être furieux », « avoir quelqu'un qui vous chauffe les oreilles »...
Toutes ces expressions sont liées à la colère et décrivent assez bien le chamboulement interne qui s'opère lorsque l'on se sent tout à coup énervé par une situation ou par quelqu'un. Sans savoir comment s'y prendre pour ne pas « exploser ».
Cette formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité vous apprend à apprivoiser cette émotion souvent mal vécue. Car on le sait, la colère peut être, quand elle est mal gérée, nuisible pour notre interlocuteur mais également pour nous-même et pour notre santé !
Objectifs pédagogiques
Objectifs pédagogiques :
À l'issue de cette formation Apprivoiser sa colère et sa nervosité, vous aurez acquis les connaissances et les compétences nécessaires pour :
- Comprendre l'impact de la colère sur son environnement et ses performances
- Apprivoiser ses émotions, transformer sa colère en source d'énergie
- Comprendre, recevoir et réagir à la colère des autres
- Prendre du recul et ajuster ses comportements pour apaiser ses relations
Objectifs opérationnels
Objectif opérationnel :
Savoir garder son calme en toutes circonstances.
Programme
Contenu du cours, module par module
6 modules
- Comprendre cette émotion : qu'est-ce que la colère, comment et pour quelles raisons se manifeste-t-elle?
- Pourquoi est-elle utile : que dit-elle de nous/des autres ?
- Identifier l'origine de la colère : contre soi, contre les autres ou contre le monde ?
- Colère saine, rentrée, exacerbée, déguisée… : les quatre formes de la colère
- Distinguer l'affirmation de soi et la brutalité maladroite
- Mesurer l'impact de la colère sur ses relations et sa performance
Cas pratique
- Accepter la colère pour éviter l'effet « cocotte minute » et les situations qui dégénèrent
- Repérer les pensées déclenchantes qui alimentent la colère
- Identifier nos besoins insatisfaits liés à la colère
- Pratiquer l'assertivité pour mieux exprimer ses positions sans agressivité
- Savoir se faire entendre sans élever la voix, imposer son autorité dans la souplesse, rester flexible dans la fermeté
Cas pratique
Techniques de respiration, de relaxation dynamique (debout et en mouvement) et de visualisation positive
- Pratiquer l'empathie/l'écoute active pour décrypter les réactions de l'autre et les raisons de sa colère
- Repérer le besoin de son interlocuteur qui n'a pas été satisfait et provoque sa frustration
- Réagir à la colère : comment instaurer le dialogue et trouver un terrain d'entente
- Savoir proposer sans imposer, dire non avec fermeté mais sans heurter
Deuxième journée de formation
Cas pratique
Cas pratique
- Oser la sincérité et mettre des mots sur les maux pour dépasser les conflits stériles
- Assumer la perte de contrôle temporaire pour ne pas ressasser et avancer
- Dépasser la culpabilité, en finir avec la rancœur pour restaurer des comportements constructifs nettoyés de la colère
- Acquérir plus de souplesse et de largeur d'esprit pour accepter les divergences, les imperfections, les compromis
- Abandonner le jugement, qui enferme la relation, pour le discernement, propice à l'ouverture d'esprit et au dialogue
- Réviser ses croyances limitantes sources de colère : « c'est mon bon droit », « ce n'est pas juste », « c'est lui qui a tort »…
- Savoir prendre de la distance avec « les petits riens du quotidien » qui allument la colère
- Instaurer le « parler vrai » dans ses relations professionnelles pour éviter les non-dits toxiques
- Changer ses perceptions et savoir renoncer à l'excellence à tout prix !
Cas pratique
Programme mis à jour le 28/10/2024
Public concerné
Ce cours Apprivoiser sa colère et sa nervosité s'adresse à toute personne souhaitant apprendre à mieux gérer, canaliser, apprivoiser sa colère, ses éclats, ses ressentiments, pour en faire une force d'action et apaiser ses relations.
Prérequis
Aucun.
J’évalue mes connaissances pour vérifier que je dispose des prérequis nécessaires pour profiter pleinement de cette formation en faisant le test de prérequis.
Faire le testFinancement
Cette formation peut être prise en charge par votre entreprise, seule ou avec l’appui de son opérateur de compétences. Nous fournissons le devis et les pièces attendues par l’OPCO.
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